Женщина и здоровое питание

Одной из основных целей женщины является красота тела, достичь чего невозможно без здорового организма, а значит – здорового питания. Если питаться как придется, употребляя готовые блюда, содержащие избыток жиров и углеводов, они откладываются на бедра, живот и ягодицы. Ткани растягиваются, ослабляются, кожа – увядает и обвисает, появляется вялость, утомляемость, мышечные боли. Укоренившиеся привычки изменить сложно, поэтому к красивому телу нужно продвигаться постепенно, меняя свой образ жизни и питание.

Здоровое питание для женщин заключается в соблюдении следующих правил:

1. Питаться нужно 5-6 раз в день, принимая каждый раз небольшое количество еды из маленькой тарелочки.

2. Основной объем приема пищи приходится на утро, обед, полдник. Ужинать нужно до 20.00. Промежуток между ужином-завтраком должен быть не менее десяти часов.

3. Стараться заменять высококалорийные продукты на низкокалорийные. Количество калорий в сутки для женского организма должно составлять от 1700 до 2000 ккал.

4. Практически 40% основных продуктов для здорового питания должны составлять легкоперевариваемые овощи и фрукты, содержащие максимум витаминов, микроэлементов, а также клетчатку.

5. В рационе питания женщины обязательно должны присутствовать крупы, злаки, орехи, семечки. К примеру, рис нешлифованный является неплохим углеводом-адсорбентом, который собирает со стенок кишечника шлаки, выводя их из организма. Орехи содержат в себе ненасыщенные жирные кислоты, калий и пищевые волокна.

6. Из молочных продуктов рекомендуется употреблять творог, нежирную сметану, йогурты, способствующие восстановлению здоровой микрофлоры кишечника. Если употреблять молоко, то желательно – козье либо овечье, по причине более легкого переваривания.

7. Здоровое питание для женщин обязательно должно включать белки, источниками которых является рыба и мясо (рекомендуется употреблять от 30 до 60 граммов белка в день). Следует избегать колбасных изделий, специй, пряностей, кетчупов, майонеза, консерв.

8. Очень важным для здорового питания является соблюдение питьевого режима – употребление не менее двух литров воды каждый день. Чай, кофе, газированные напитки следует ограничить.

9. Необходимо запомнить, что жирные продукты, изделия из белой муки, соль, сахар, продукты промышленной переработки являются врагами женского здоровья, а, следовательно – красоты.



Буду благодарна, если поделитесь этой статьей:


загрузка...